Avez-vous déjà entendu parler de la créatine ?🤔
C’est l’un des compléments les plus populaires dans le monde du sport et de la musculation, pour une bonne raison !
Je me souviens de Florent Manaudou lors d’une interview qui expliquait prendre de la créatine. Ce qui avait fait un tollé dans les médias. C’est là où on se rend compte du retard de connaissance qu’il y a en France dans le sport.😂
La créatine est une substance naturelle produite par le corps qui aide à fournir l’énergie aux muscles. En prenant de la créatine sous forme de complément, vous pouvez augmenter les niveaux de créatine dans vos muscles, ce qui peut améliorer les performances et la force. Mais vous en trouvez aussi dans votre alimentation comme la viande rouge.🥩
Les effets de la créatine sont bien documentés dans la recherche scientifique. En plus d’augmenter la force et les performances physiques sur un court lapse de temps, la créatine peut également aider à augmenter la masse musculaire maigre et à améliorer la récupération musculaire après l’exercice.💪
Mais combien de créatine pensez-vous prendre et quand ? 🤔
Il est généralement recommandé de prendre 3 à 5 grammes de créatine par jour, soit avant ou après l’entraînement, soit à tout moment de la journée. Moi je vous conseille lors de vos repas pour une meilleure assimilation et divisé sur la journée. Assurez-vous simplement de bien vous hydrater lorsque vous prenez de la créatine, car cela peut provoquer une légère déshydratation.💦
Alors, si vous cherchez à améliorer vos performances et votre force, la créatine peut être un excellent complément à ajouter à votre régime alimentaire. Si votre alimentation est déjà carré ainsi que vos entraînements. Ce ne sera qu’un petit plus.
Elle est intéressante nn particulier pour les sports de forces ou de sprint.
Essayez-la et voyez par vous-même !🤷
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